乳腺癌患者最适合与最该避免的运动方式

根据权威公益组织 BreastCancer.org 的建议，以下运动对乳腺癌幸存者有益：

• 慢跑或轻松跑步
• 骑自行车
• 跳舞
• 使用浮板游泳（kickboard swimming，减少上肢用力）
• 改良版瑜伽（专为乳腺癌康复者设计的课程）
• 太极
• 普拉提
• 在专业物理治疗师指导下进行的力量训练

其中，由经验丰富的物理治疗师指导的康复训练课程尤其适合初学者。这些专业人士通常对乳腺癌康复的特殊需求有深入了解，能够帮助患者安全起步。他们会指导您正确完成特定动作，监控动作的准确性与速度，确保训练安全有效。

不推荐的运动方式

以下运动在乳腺癌康复期间应谨慎避免，尤其是那些会导致手臂和肩部过度紧张的活动，因为它们可能增加淋巴水肿、肩关节僵硬或术后不适的风险。在尝试任何新运动前，请务必咨询您的主治医生。

应避免的运动包括：

• 需要频繁划水的自由泳或蝶泳（上肢用力过大）
• 俯卧撑或引体向上
• 弹力带抗阻训练（易增加肩臂负荷）
• 椭圆机或划船机训练
• 网球
• 越野滑雪
• 高强度训练项目，如“Power 90 Extreme”等

运动时的注意事项与建议

无论您锻炼的时间长短或强度高低，都应记住：即使您生病前从未运动，康复期也必须从极低强度开始。这是完全正常且必要的——您的身体需要时间重新适应压力。

美国肿瘤学家Hawk博士强调：

“即使您觉得自己还能做得更多，也不要急于求成。开始要慢，进展更要慢。这有助于身体更好地适应，降低受伤风险。”

专业指导至关重要

• 建议在肿瘤康复专科物理治疗师的指导下进行训练；
• 或与团体课程教练沟通，了解哪些动作和姿势应避免；
• 例如，在瑜伽中应避免所有加重手臂和肩部负担的动作，可替换为侧重下肢或核心的替代动作。

倾听身体的声音

• 如果您感到情绪低落或身体疲惫，请不要强迫自己；
• 允许自己休息，这是身体恢复的一部分。

实用建议

1. 热身与放松：每次运动前充分热身，结束后进行拉伸和放松。
2. 关注功能，而非外形：目标是恢复身体功能、改善心肺耐力和生活质量，而非追求肌肉线条。
3. 立即停止：如出现疼痛、麻木、肿胀或不适，应立即停止运动并咨询医生。